magnez cynk

[...] 2) ryż brązowy/indyk udziec + ostry sos pomidorowy 3) banan po treningu, rosół na sercach drobiowych z chrzanem 4) szpinak/jaja suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem i glutka w trakcie Trening 1) MC sumo 10x 36kg, 4x5x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg; 1x 100kg dynamicznie, lekko:-) 2) MC sumo z [...]

01.04.2013 Dieta Czysta nieliczona na bogato;-) suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem, glutka w trakcie 1) Przysiad 10x 20kg; 4x5x 45kg / 55kg / 65kg / 75kg 10x 20kg; 4x5x 40kg / 50kg / 60kg / 70kg 2) Odejścia 2x 90kg, 2x 100kg 3) WL 10x 20kg; 4x5x 27,5kg / 30kg / 32,5kg / 35kg Ławka na bananowni [...]

[...] na mnie patrzą i kuszą 4) podsmażany boczek z pomidorami, jaja na twardo, ogórki + kawa z mlekiem + wpadła pomarańcza i kilka nerkowców suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, forsen DNT AREO Wiosła 20 minut, splity 5-cio minutowe: 1) 1020m, 110 Wat, 23 s/m 2) 1048m, 119 Wat, 21 s/m 3) 1072m. 128 Wat, 21 s/m 4) 1040m. 117 Wat, 20 s/m [...]

[...] blada - te moje porcje są coraz większe a tu wypadało by trochę z wagą zejść jakoś rozsądnie w czasie... trza miskę przyskromnić suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen Trening ostatni z serii czysto technicznych Dziś przymierzałam kostium do ciągów. Oj... największa dotychczasowa makabra. Mam pozdzieraną skórę na [...]

[...] i parmezanem 3) schab ze śliwką/trochę twardego żółtego sera + kawa z mlekiem tak jakoś mało posiłków, bo późno wyszłam spod kołderki suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem i glutka w trakcie Trening jakby dokończony z wczoraj 1) MC sumo 10x 40kg, 3x5x 65kg / 75kg / 85kg, 4x95kg 10x 36kg, 4x5x 60kg / [...]

[...] - jaja/płatki owsiane/szynka tatusiowa/ser żółty/pieczarki/smalec do smażenia 5) serca drobiowe/chrzan + 1x kawa z mlekiem suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem i glutka w trakcie Trening Przysiady+lekka klatka, powoli wchodzę w cykl rozpisany już dokładnie tak więc radosna twórczość [...]

[...] przed bieganiem 5) sałatka (soczewica, pieczona pierś kurczaka, rzodkiewka, ogóry) + 1x kawa z mlekiem suplementy: siemię lniane mielone, kurkuma, kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, forsen AREO Bieg w terenie 30 minut z małym hakiem, dystans nieznany +/- 5km. Deszcz mnie zagonił do domu + rozciąganie + sauna. SIŁA!!! Zmieniony przez - [...]

[...] jak mi coś podleci to mogę jeść na okrągło to tygodniowa monotonia misek mi pasuje, zmiana za tydzień... albo i nie;-) suplementy: kurkuma, kombucha, wapno, wit. C. wit. D, magnez, cynk, glutka i ewentualnie SAW przed treningiem siłowym. Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 40kg, 4x 50kg, 4x 60kg, 3x4x 70kg, 2x 75kg 2) Suwnica podaję tylko [...]

[...] i 1x rano jedna mała, mocna, czarna w czwartek prawdopodobnie sushi a w sobotę jakieś mięsko z grila + alkoholiczność suplementy: kurkuma, kombucha, wapno, wit. C. wit. D, magnez, cynk, BCAA i ewentualnie SAW przed treningiem siłowym, ziółka tarczycowe sobie też popijam od tygonia Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 45kg, 4x 60kg, [...]

06.05.2013 Dieta czysta nieliczona. Moje nowe odkrycie to polędwica z tuńczyka. Dwie minuty na patelni i gotowa:-PP suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 70kg podejścia RAW 3x4x 80kg, 1x 85kg sprzęt 2) Półprzysiady 3x90kg, 3x 95kg sprzęt [...]

[...] (bez supli), bo żołądek ściśnięty. Za to wpadło piwo, drink - dżin z tonikiem i lampka wina{{:-( Dzisiaj - 10.05.2013 Dieta nie lepiej. Suplementy: wit. C, wit. D. wapno, magnez+cynk, BCAA w trakcie treningu Trening nie za dobry:-( 1) WL 10x 20kg, 8x25kg, 6x 30kg, 4x 32,5kg, 1x 35kg podejścia RAW Przy drugim powtórzeniu na 35kg mnie [...]

[...] Do optymizmu daleko ale jest lepiej. Dieta - jeszcze mało ale nie tak skandalicznie mało jak w dwa ostatnie dni. Apetyt wraca. Suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk DNT Ale pobiegałam około 40 minut. No bo w końcu jakieś areo choć raz w tygodniu wypada zrobić;-] Dystans nieznany, tempo przyzwoite. Zdziwiłam się, że w sumie [...]

[...] Skończę dziś%-) 13.05.2013 Dieta czysta nieliczona. Apetyt wraca. Myślę, że dobijam już do mojego bilansu, po tych ostatnich niedojadaniach. suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 70kg podejścia RAW 4x 75kg 3x3x 85kg, 1x 90kg sprzęt [...]

20.05.2013 Dieta Czysta nieliczona. suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 45kg, 6x 60kg, 4x 70kg podejścia RAW 4x 80kg 3x3x 90kg, 1x 95kg sprzęt w pierwszej serii nie dosiadłam dwóch pierwszych powtórzeń@-| 2) Półprzysiady 3x100kg, 3x 105kg sprzęt [...]

22.05.2013 Dieta Czysta nieliczona. Jaja, jaja, jaja... dużo jaj:-D suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu Trening 1) MC sumo 10x 40kg, 8x 55kg, 6x 70kg, 4x 85kg podejścia RAW 4x 95kg, 3/3/2 105kg, 1x 110kg sprzęt #-P odcinało mi prąd po każdej serii w sprzęcie, ciężko dziś szło, jakoś [...]

wczoraj - 24.05.2013 Dieta Czysta nieliczona. Suplementy: magnez, cynk, wit. C, kombucha DNT Bieżnia 25 minut, w tym 15 minut power walk na max. nachyleniu + brzuch siłowo + podstawowe rozciąganie. Dzisiaj - 25.05.2013 Dieta - zaczęłam płukanie nerek. Bez supli. Trening odbył się, bo rano nie czułam jeszcze osłabienia i należało ten fakt [...]

[...] pasjami nie lubię ale... no może poza bieganiem w terenie i wioślarzem, którego jak lubię tak się boję}:-( 06.06.2013 Dzień niski. Suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, BCAA na noc. Około 5,5 litra płynów + 2 małe mocne kawy DNT Orbi 45 minut + brzuch siłowo + podstawowe rozciąganie. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-06-06 [...]

11.06.2013 Dieta Czysta - dzień niski. suplementy: kombucha, wapno, magnez + cynk, wit. C 6-6,5 litrów płynów + 1 mocna kawa + jedne siuśki DNT Bieżnia 40 minut, w tym prawie 20 minut power walk, reszta w urozmaiconym tempie ale nudziło mi się okrutnie mogłam pobiegać na dworku ale wydawało mi się, że znów burza idzie@-| + 4x 25 brzuchy na [...]

[...] dzień średni@-| (miał być niski i off ale "wylazł" trening i coś tam w przelocie dojadłam... trochę tak bez ładu i składu) suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez + cynk, Hyper Shred przed treningiem, BCAA w trakcie treningu 5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy Trening Czasu wystarczyło tylko na ławę. 1) WL 10x 20kg, 6x 27,5kg, [...]

13.06.2013 Dieta Czysta dzień wysoki suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez + cynk, Hyper Shred przed treningiem, BCAA w trakcie treningu 5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy Trening odrobiłam pracę domową - zebrane dodatkowe/uzupełniające ćwiczenia z dwóch czy trzech ostatnich treningów 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem [...]